經(jīng)常聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、后背發(fā)麻。夏天來了，高溫暑熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活方式對頸椎更是個不小的挑戰(zhàn)。
夏日護(hù)頸不容小覷，尤其中青年，更是夏季頸肩痛高發(fā)的主力人群。下面說一說夏季最傷頸椎的6件事，頸椎不好需要多加防護(hù)。
頻繁翻身致落枕
夏天睡覺時，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。
專家提醒：
夜晚使用電扇或空調(diào)時，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25 ~27即可。
睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。
姿勢不對引疼痛
天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。
這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。
專家提醒：
午休或在車上睡覺時：
第一，不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；
第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；
休息過后，可以站起來做做擴(kuò)胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。
熬夜增多累頸椎
夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導(dǎo)致睡眠時間大大減少。
白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復(fù)，日積月累就會造成頸椎疼痛。
專家提醒：
夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。
宅在家里脖子僵
炎熱的高溫環(huán)境消減了很多人外出的意愿，更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。這通常會導(dǎo)致看電視、玩電腦的時間進(jìn)一步增加。
長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。
特別是長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。
專家提醒：
即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當(dāng)向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護(hù)作用。
頻吹空調(diào)脖子涼
在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。
專家提醒：
頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。
冷水沖涼易犯病
白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。
專家提醒：
頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復(fù)精力。
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另外，學(xué)會這一招，一兩分鐘內(nèi)能夠緩解頸椎僵直。對脖子僵硬、肩頸疼痛的人來說，這套頸椎操也是個大福利。
來，找把椅子，跟我做。
1. 找把靠背椅，把頭擱在椅背上，大概發(fā)際線的位置（如果椅背有過多棱角，可以墊塊毛巾）。
2. 慢慢地左右搖動頭部，讓脖子第一第二頸椎在椅背上溫柔按摩，一左一右記為一次，男性以 9 次為宜，女性以 6 次為宜。然后把身體向上挪，左右晃動按摩第三第四頸椎，再到第五第六頸椎。
3. 從第五第六頸椎開始，由下往上再依次按摩，方法同上。
注：整個過程大約一兩分鐘，脖子會覺得微微發(fā)熱，疼痛會得到緩解。
每個人按自己的能力轉(zhuǎn)動，切忌不可強(qiáng)扭，“輕柔緩勻”為要領(lǐng)。
在疼痛癥狀緩解后，可以適當(dāng)做一些后背的艾灸和肩頸護(hù)理，讓氣血運行通暢，鞏固效果。
緩解頸椎疼痛最重要的當(dāng)然是定期做專業(yè)的頸部護(hù)理啦
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